Trabajo de Control-Purificación de emociones negativas.
(Descarga de responsabilidad: este artículo no sustituye el consejo o tratamiento médico)
Todos tenemos emociones negativas o aflictivas que nos producen problemas o malestar, todos sin excepción tratamos de averiguar qué podemos hacer con ellas, he encontrado algunas soluciones en enseñanzas budistas, la psicología milenaria budista sirve de inspiración a muchos profesionales de la salud.
Cuando la emoción negativa es muy intensa y se ha convertido en un hábito con resultados problemáticos visibles, en muchos casos se necesita ayuda externa de un terapeuta.
Los siguientes consejos sirven en casos que no son extremos, de forma general podemos seguir estos pasos para combatir a las emociones aflictivas (celos, envidia, tristeza, apego, miedo, enfado):
1-Reconocer e identificar las emociones: "esto es miedo", "esto son celos", y afirmar -desidentificación- que "yo no soy mis emociones de miedo, celos, etc". Tenemos que hacer la identificación de la emoción con ATENCIÓN, HONESTIDAD Y DISCRIMINACIÓN.
2-Actitud equilibrada hacia las emociones: no podemos odiarnos o juzgarnos severamente por tenerlas, o culparnos. Las emociones vienen y se van, como las olas en el mar, no son nuestra verdadera naturaleza, reconocer que son impermanentes.
3-Encontrar el ANTÍDOTO a la emoción perturbadora:
Empezamos por la emoción más intensa y problemática, trabajar las emociones de una en una, no es un proceso fácil, es muy duro y requiere perseverancia. Por ejemplo, si el miedo nos trae muchos problemas o limitaciones a nuestra vida tendremos que desarrollar su antídoto de VALOR, si tenemos tacañería tendremos que practicar la generosidad.
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Cómo combatir la IRA.
Vamos a ver como se trabaja la IRA desde las enseñanzas budistas, es una de las emociones más fuertes y difíciles, le repetimos que si tiene el hábito de estar colérico o irascible es muy posible que necesite ayuda profesional, dicen los maestros budistas que para controlar la ira se necesita mucha habilidad y sabiduría.
La ira trae el deseo de separarse o de DAÑAR, la ira distorsiona la visión de las cosas, la ira es opuesta al AMOR Y LA PACIENCIA, es una forma equivocada de reaccionar antes las situaciones y personas, provoca muchos problemas y sufrimiento. Hay muchas personas violentas verbalmente que también son violentas físicamente.
1-Encontrar su Antídoto, la PACIENCIA: para cultivarla necesitamos Paciencia con nosotros mismos.
2-Reconocer los errores de visión o percepción: El violento o irascible no reconoce o no admite sus errores, justifica absurdamente su deseo de hacer daño o herir, a veces se auto-proclaman JUSTICIEROS SOCIALES (ejemplo: creen hacer crítica social mientras usan un lenguaje violento que les delata, sus seguidores aceptan ese lenguaje violento porque cojean del mismo pie)
3-Diferenciar represión de control: no es lo mismo reprimir que controlar, algunas personas piensan que tienen alguna emoción bajo control cuando la verdad es que solo reprimen sus formas más sutiles, a largo plazo esto trae sorpresas.
4-Comprender la inutilidad y la irracionalidad de la ira o violencia. Reflexionar en sus desventajas (denuncias, castigos, mal karma, dolor ajeno, etc) ¿ Puedes tomar decisiones inteligentes actuando bajo el efecto de la ira?
5-Reflexionar cómo afecta la ira a tu cuerpo físico. Algunos médicos dicen que la ira favorece los trastornos cardíacos y las muertes prematuras.
Reflexiona como afecta la ira a tu mente. Se vuelve más confusa, infeliz y destructiva.
6-La ira es un gran obstáculo en tu progreso en el sendero espiritual. Piensa en ello.
7-Hablemos de esa persona de la que eres un esclavo porque la odias. Si fuera tan mala como piensas, ¿ por que tiene personas que la quieren y admiran? El colérico que además es orgulloso no rectifica nunca y su degeneración moral parece no tener fin, tiene de anteojos a la irracionalidad o una mente confusa que no discrimina. ¿ Ves a las personas como son realmente o como dice tu mente envenenada y oscurecida ?
8-Practica Metta (Amor Bondadoso), AQUÍ esta meditación es un antídoto para la ira y la intolerancia.
(Consejos inspirados en el libro "Aprendiendo de los Lamas" Kathleen McDonald )
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