Meditación Metta Bhavana (Amor Bondadoso)
La meditación Metta o amor bondadoso (Bhavana = cultivar) se practica para desarrollar el amor
incondicional, la bondad y otras emociones sanas hacia uno mismo y hacia los
demás.
Es una
meditación que aporta paz mental, calma y empatía, pues ayuda a neutralizar los
rencores, rivalidades o la indiferencia hacia otras personas. Mejora las
relaciones personales y combate los estados mentales negativos.
Con la
actitud del amor bondadoso en lo cotidiano se puede construir una sociedad más
justa y compasiva. Es una práctica muy común entre los budistas, pero la pueden
practicar todos por su sencillez.
Pasos:
1-Sentarse
cómodo con la espalda recta o en postura de meditación (ej: medio loto), relajarse poniendo la
atención en el cuerpo para soltar las tensiones, y en la respiración que debe
ser lenta y profunda (respiración diafragmática). 5-10 min.
2-Cuando
vemos que nuestra mente está más tranquila y concentrada, sentimos amor y bondad
desde nuestro corazón, empezamos con la siguiente visualización:
-Siento
compasión por mí mismo, aparto la autocrítica y me siento bien, tranquilo y feliz.
-Visualizo al
lado mío a una persona que quiero mucho o un amigo, y pienso “qué él o ella sea
feliz y sana, libre de sufrimiento"
-Visualizo a
familiares y amigos cercanos, y pienso que estén todos bien, felices y sanos,
sin problemas, les envío mi amor desde mi corazón.
-Visualizo a
una persona que me es indiferente, siento amor bondadoso por ella.
-Visualizo a
una persona que me resulta desagradable (cuando tengamos más práctica podemos
pensar en una persona conflictiva para nosotros), siento compasión y amor por
ella, le deseo que sea feliz y que se libere del sufrimiento.
-Por último,
visualizamos a gente de nuestra ciudad,
país y el mundo entero con todos sus seres, deseando que todos se liberen del
sufrimiento, sean felices, sanos y prósperos, les enviamos nuestro amor.
La práctica
de Metta debe extenderse fuera de la práctica formal o sesión meditativa (25 minutos aprox.- día), es decir, extenderse a nuestra vida diaria para
convertirse en un buen hábito emocional, es una meditación válida también para
los principiantes, mejoramos poco a poco, con paciencia, como con cualquier
meditación. Y no hace falta decir que esta meditación antigua budista “no hace milagros”
…
Los
estudiantes de cualquier tradición que tienen devoción hacia el Buda histórico
Buda Sakyamuni, pueden visualizarlo al principio de la meditación, arriba de su cabeza irradiando néctar o luz
blanca que purifica y bendice su mente y cuerpo.(Esta visualización es reconfortante y protectora)
Nota:
Este
ejercicio de Metta no sirve para auto-engañarnos, esta meditación -ni las otras- no
sustituye el tratamiento médico o terapéutico que deberían recibir las personas
con problemas de salud mental o traumas psicológicos, tampoco resuelve mágicamente
problemas graves de relación interpersonal ni las guerras, para hacer meditación adecuadamente
se necesita un mínimo de estabilidad psicológica y seguridad física.
“Qué puedan
todos los seres liberarse del sufrimiento y sus causas, que puedan despertar el amor bondadoso en sus corazones”
